自分の気持ちが分からないあなたへ 心の声に気づき、自分を大切にする方法
長年家族のために頑張ってきたあなたへ ～自分の本当の気持ち、見えていますか？～
家族のために一生懸命に尽くしてこられた皆さま、こんにちは。お子さまの独立や親御さまの介護など、ご家族の形や関係性が変化する中で、ご自身の今後について考えたり、ふと立ち止まったりする時間が増えた方もいらっしゃるかもしれません。
そんな中、「あれ？ 私、本当は何がしたいんだろう？」「自分の気持ちがよく分からない」と感じることはありませんか？ 長い間、ご家族の幸せや役割を優先してこられたからこそ、ご自身の心の声に気づきにくくなっているのかもしれません。
この状態は決して特別なことではありません。多くの方が、人生の節目で同じような感覚を抱くことがあります。そして、この「自分の気持ちが分からない」という感覚は、自分自身と向き合い、これからの人生をより自分らしく生きるための大切なサインでもあります。
この記事では、自分の心の声に気づき、大切にするための具体的なヒントをお伝えします。ご自身のペースで、できることから試してみてください。
なぜ、自分の気持ちが分からなくなるのでしょうか？
まず、なぜ私たちは自分の本当の気持ちが分からなくなってしまうことがあるのでしょうか。いくつかの理由が考えられます。
- 役割意識の強さ: 「母親だから」「妻だから」「長女だから」といった役割を強く意識し、その役割に求められる行動を優先してきたため、個人の感情や欲求が後回しになりがちです。
- 感情の抑圧: 家族との調和を保つために、自分の不満や反対意見、あるいは些細な希望などを抑え込んできた経験が積み重なると、感情そのものに鈍感になってしまうことがあります。
- 変化への戸惑い: 子育てや介護が一段落し、それまで中心だった役割がなくなったとき、ぽっかり空いた時間の中で「自分は何者なのだろう」と自己定義が揺らぎ、自分の内面と向き合う方法が分からなくなることがあります。
- 完璧主義: 「完璧な○○であるべき」という考えが強いと、自分の本音や弱さを認めることが難しくなり、自分でも気づかないうちに心を閉ざしてしまうことがあります。
これらの経験は、決して否定されるべきものではありません。それは、あなたがそれだけご家族を大切にされてきた証です。しかし、これからの人生を自分らしく輝かせるためには、ご自身の心の声に耳を傾けることが、とても大切になってきます。
心の声に気づき、自分を大切にするための具体的なヒント
それでは、どうすれば自分の心の声に気づき、自分を大切にすることができるのでしょうか。いくつかのステップをご紹介します。
ヒント1：日常の小さな「好き」「嫌い」に意識を向ける練習をする
大きなことから考える必要はありません。まずは、日々の生活の中の些細な瞬間に意識を向けてみましょう。
- 朝起きて最初に飲む飲み物は何が好きですか？
- 今日の服装は、心から着たいと思ったものですか？
- 歩いている道すがら、目に入った景色で「いいな」と感じたものは何ですか？
- 食べたものの味や食感、匂いをじっくり感じてみましょう。その中で「好き」や「ちょっと苦手」はありますか？
「良い」「悪い」という判断は一旦置いておき、「自分がどう感じるか」に焦点を当ててみてください。この小さな「感じる」を積み重ねることで、自分のセンサーが少しずつ研ぎ澄まされていきます。
ヒント2：感じている感情を「名前のないもの」として受け止めてみる
「嬉しい」「悲しい」といったはっきりした感情だけでなく、「モヤモヤする」「ザワザワする」「何となく落ち着かない」といった、言葉にならない感覚も大切にしましょう。
これらの感覚は、あなたの心が何かを伝えようとしているサインかもしれません。感情に善悪はありません。「こんな風に感じてしまうなんて」と否定せず、「あぁ、今自分はこんな感じがするんだな」と、ただそのまま受け止めてみましょう。
手帳の隅やメモ帳に、その時の「モヤモヤ」や「ザワザワ」を書き出してみるのも効果的です。誰に見せるわけではないので、素直な気持ちを書き出してみてください。書き出すことで、漠然としていた感情が少し整理されることがあります。
ヒント3：過去の自分が夢中になったこと、好きだったことを思い出してみる
子供の頃や若い頃、どんなことに興味を持ち、何をしている時が楽しかったでしょうか。
- どんな本や音楽が好きでしたか？
- どんな場所に行くのが好きでしたか？
- どんな遊びや活動に夢中になりましたか？
- どんなことに心がときめきましたか？
当時の自分が好きだったことは、今のあなたの心の奥底にも眠っている宝物かもしれません。当時の写真を見返したり、昔の友人とお話ししたりする中で、忘れていた感情や興味が蘇ってくることがあります。今の自分には無理だと決めつけず、ただ思い出してみることから始めてみましょう。
ヒント4：体を動かす、自然に触れるなど五感を刺激する時間を設ける
私たちは頭で考えすぎることがよくありますが、体を通して感じることで、思わぬ気づきが得られることがあります。
- 近所をゆっくり散歩する
- ベランダや庭で植物を眺める、触れる
- 好きな音楽を聴きながら、ただぼーっとする
- 温かいお風呂にゆっくり浸かる
- 美味しいと感じるものを丁寧に味わう
五感を通して心地よさを感じる時間は、心を緩め、自分自身と繋がるための大切な時間です。心地よいと感じる感覚の中に、あなたの「好き」や「安心」といった心の声が隠されています。
ヒント5：「こうあるべき」を手放し、完璧を目指さない
長年、ご家族のために「こうあるべき」と自分に厳しくしてきたかもしれません。しかし、これからは少し肩の力を抜いてみましょう。
「〜ねばならない」という考え方から、「〜してみてもいいかな」という柔らかい考え方に変えてみる練習をします。完璧を目指さず、少しくらい手抜きをしても大丈夫だと自分に許可を与えてみましょう。
自分に優しくすることは、決してわがままなことではありません。むしろ、自分自身を大切にすることで心の余裕が生まれ、周りの人にも優しく接することができるようになります。
自分を大切にすることは、わがままとは違います
自分の心の声に耳を傾け、自分を大切にすることは、決してわがままなことではありません。これは、あなたがこれまでの人生で、ご家族のために注いできた愛情やエネルギーを、今度はご自身にも向けてあげるということです。
自分自身が満たされることで、心穏やかに、そして自然体でご家族や周りの方々と関わることができるようになります。これからの人生、もっとあなたらしく輝くための大切なステップなのです。
まとめ：小さな一歩から、あなたらしい人生へ
自分の心の声に気づく旅は、焦る必要はありません。小さな「好き」や「嫌い」に気づくことから始め、感じている感情を否定せず受け止める練習をしてみてください。
過去の輝いていた自分を思い出したり、五感を通して心地よさを感じたりする時間も、きっとあなたの助けになるでしょう。「こうあるべき」という考え方を少し緩め、自分に優しくすることも忘れないでください。
このプロセスは、これからの人生をあなたらしく、そして心豊かに歩むための確かな一歩となります。時間はかかるかもしれませんが、ご自身の心の声に耳を傾ける習慣は、あなたの自己肯定感を育み、揺るぎない自信に繋がっていくはずです。
ゆっくりと、そして大切に、ご自身の心の声に耳を澄ましてみてください。応援しています。