日々の小さな感謝を見つける練習 自己肯定感を育むヒント集
日々の小さな感謝を見つける練習 自己肯定感を育むヒント集
50代後半から60代にかけて、私たちは人生の新しい段階を迎えることが多いですね。子供たちが巣立ち、親の介護に向き合い、あるいは自身の体の変化を感じる中で、これまでの役割が変わり、ふと立ち止まって自分のこれからを考える時間が増えるかもしれません。
そんな時、これまでの人生を振り返ったり、今の自分を見つめたりする中で、少し自信を失くしてしまったり、漠然とした不安を感じたりすることもあるかもしれません。しかし、このような変化の時期こそ、自分自身と向き合い、心の持ち方一つで、日々をより豊かに過ごすことができるのです。
今回は、日々の小さな出来事に感謝することに目を向け、それがどのように自己肯定感を育む助けになるのか、そして具体的にどのようなことから始められるのかをご紹介いたします。感謝の心は、自分自身を大切にし、家族との関係をより温かいものにするための、優しくも確かな光となるでしょう。
なぜ感謝の気持ちが自己肯定感を高めるのでしょうか
感謝と自己肯定感は、深く結びついています。心理学的な研究でも、感謝の気持ちを持つことが、心の健康や幸福感を高めることが示されています。
感謝の気持ちを持つことは、良い出来事や、当たり前だと思っていたことの中に価値を見出すことです。これにより、自分の周りには良いものがある、自分は恵まれている、といったポジティブな側面に目を向けることができます。
これは、自分自身の価値や存在意義を再認識することにつながります。「自分は周りの人から助けられている」「自分は良い環境にいる」と感じることは、「自分は受け取る価値がある存在だ」という感覚を育み、結果として自己肯定感が高まるのです。
また、感謝の気持ちを表現することで、人間関係が円滑になり、他者との繋がりを感じやすくなります。これは、孤独感を減らし、自分が社会や家族の一員として大切にされているという感覚を強めるため、自己肯定感の向上に貢献します。
日々の小さな感謝を見つける具体的な練習方法
では、どのようにして日々の生活の中で感謝を見つけ、習慣にしていくことができるのでしょうか。ここでは、すぐに始められるいくつかの具体的な方法をご紹介します。
1. 感謝日記をつけてみる
寝る前に数分だけ時間をとり、その日にあった「感謝したいこと」を3つほど書き出してみましょう。大きな出来事である必要はありません。
- 朝、気持ちよく目覚めることができた
- 美味しいコーヒーを飲んでホッと一息つけた
- 家族が「ありがとう」と言ってくれた
- 天気予報通りに傘を持って出かけられた
- 道端に咲いている花が綺麗だった
このような、本当に小さなことで良いのです。書き出すという行為は、感謝の対象を意識的に見つけ出し、心に留める助けになります。続けることで、自然と良い面に目が向くようになります。
2. 「当たり前」に目を向けてみる
私たちは、日々の多くのことを「当たり前」として受け止めてしまいがちです。しかし、その「当たり前」の中にこそ、感謝すべきことがたくさん隠れています。
- 毎日食事ができること
- 安心して眠れる家があること
- 家族や友人との会話
- 水道から水が出ること
- 電気が使えること
もし、これらの「当たり前」が突然失われたら、私たちはどれほど困るでしょうか。少し立ち止まって、「もしこれがなかったら？」と考えてみることで、普段気づかない感謝の種が見えてきます。
3. ネガティブな出来事の中にも良い点を見出す練習
難しいかもしれませんが、たとえ何か嫌なことやうまくいかないことがあったとしても、その中から一つでも良い点や学べたことを見つけ出す練習も有効です。
例えば、待ち合わせに遅刻してしまった場合、「間に合わなかったのは残念だが、その間に読書ができた」「次からはもっと早く準備しようと学べた」といったように、視点を変えてみます。
これは、単に嫌なことを忘れようとするのではなく、どんな状況にも必ず何か学ぶべき点や、感謝できる側面があるという考え方を養う訓練です。
4. 家族や周囲の人への感謝を伝えてみる
感謝の気持ちは、心の中で思うだけでなく、言葉にして伝えることで、より大きな力になります。
- 夫に「いつもありがとう、助かっているよ」と具体的に伝える
- 成人した子供に「あなたが元気に過ごしていてくれるだけで嬉しいわ」と伝える
- 友人や知人に、助けてもらったことへの感謝を伝える
感謝を伝えられた人は、もちろん嬉しい気持ちになりますし、伝えた自分自身も温かい気持ちになります。これは、お互いの自己肯定感を高め合う素晴らしい循環を生み出します。伝えるのが照れくさい場合は、手紙やメッセージでも良いでしょう。
続ける上での大切なポイント
感謝の練習は、毎日完璧にこなす必要はありません。時には忘れてしまったり、感謝の気持ちになれない日もあるかもしれません。それで良いのです。大切なのは、「完璧でなければならない」と思わないことです。
少しずつ、できることから始めてみましょう。最初は無理に感謝しようとせず、「今日はどんな良いことがあったかな？」と探してみるだけでも十分です。
また、感謝の対象は、人だけでなく、自然や動物、物、そして自分自身にも向けることができます。今日の自分の頑張りや、小さな成長にも感謝してみましょう。
感謝の光で自分と家族を照らす
日々の小さな感謝を見つける練習は、特別なスキルや才能が必要なことではありません。誰にでも、いつからでも始められる、心の習慣づくりです。
この習慣が身につくと、あなたは自分自身の周りにあるポジティブな側面に気づきやすくなり、それがあなたの自己肯定感を静かに育んでくれるでしょう。そして、感謝の気持ちは、あなたと家族との間に、より深く温かい繋がりをもたらしてくれるはずです。
これからの人生を、感謝という優しい光で照らしながら、自分自身を大切に、そして愛する家族と共に、心穏やかに過ごされていくことを願っています。